摘要：王相立 副主任医师 朝阳市中心医院
一、剧烈运动后不宜立刻休息，要逐渐缓慢的放缓活动，避免突然静坐或者下蹲。二、不能马上喝冰饮以及大口饮水。因为刚剧烈运动后，身体会有大量水分丢失，此时应缓十分钟左右，可以少量的饮水。三、不宜立刻洗澡。剧烈运动会导致人体体温上升，血管扩张，如果马上洗澡会刺激血管，容易引发心脏和大脑供血不足。四、不能立刻吃饭。受剧烈运动会影响身体各器官，在尚未恢复正常循环的情况下进食，会增加肠胃负担。
...王相立 副主任医师 朝阳市中心医院
一、剧烈运动后不宜立刻休息，要逐渐缓慢的放缓活动，避免突然静坐或者下蹲。二、不能马上喝冰饮以及大口饮水。因为刚剧烈运动后，身体会有大量水分丢失，此时应缓十分钟左右，可以少量的饮水。三、不宜立刻洗澡。剧烈运动会导致人体体温上升，血管扩张，如果马上洗澡会刺激血管，容易引发心脏和大脑供血不足。四、不能立刻吃饭。受剧烈运动会影响身体各器官，在尚未恢复正常循环的情况下进食，会增加肠胃负担。
高珊 主任医师 首都医科大学附属北京朝阳医院
第一：运动以后，肚子突然的疼痛是因为长时间机械性刺激胃肠系统所导致出现的。说明我们在做运动的时候做了大量的腹部运动。还有一种可能是由于可能出现了，腹肌拉伤出现了腹痛。第二：很多人在平时没有掌握好，运动的方法，导致己缺乏一些比较良好的运动方法。而且在进行过激烈运动以后，很多人会喝水来缓解体内的水分。激烈运动以后喝水是容易造成腹痛的。第三：要进行运动的话，一定要掌握好尺度，不能够做太过于激烈的运动，而且一定要掌握一个科学的方法。适当的制定一个良好的运动规划，能够有效地帮助我们达到运动的最大的效果。注意事项：如果运动以后出现了肚子疼痛的情况，一定要注意停下来休息一会，检查一下是否还会疼痛，如果读者不能同意，以后慢慢的再进行一些简单的动作。
gao shan zhu ren yi shi shou dou yi ke da xue fu shu bei jing chao yang yi yuan
di yi ： yun dong yi hou ， du zi tu ran de teng tong shi yin wei chang shi jian ji xie xing ci ji wei chang xi tong suo dao zhi chu xian de 。 shuo ming wo men zai zuo yun dong de shi hou zuo le da liang de fu bu yun dong 。 hai you yi zhong ke neng shi you yu ke neng chu xian le ， fu ji la shang chu xian le fu tong 。 di er ： hen duo ren zai ping shi mei you zhang wo hao ， yun dong de fang fa ， dao zhi ji que fa yi xie bi jiao liang hao de yun dong fang fa 。 er qie zai jin xing guo ji lie yun dong yi hou ， hen duo ren hui he shui lai huan jie ti nei de shui fen 。 ji lie yun dong yi hou he shui shi rong yi zao cheng fu tong de 。 di san ： yao jin xing yun dong de hua ， yi ding yao zhang wo hao chi du ， bu neng gou zuo tai guo yu ji lie de yun dong ， er qie yi ding yao zhang wo yi ge ke xue de fang fa 。 shi dang de zhi ding yi ge liang hao de yun dong gui hua ， neng gou you xiao di bang zhu wo men da dao yun dong de zui da de xiao guo 。 zhu yi shi xiang ： ru guo yun dong yi hou chu xian le du zi teng tong de qing kuang ， yi ding yao zhu yi ting xia lai xiu xi yi hui ， jian zha yi xia shi fou hai hui teng tong ， ru guo du zhe bu neng tong yi ， yi hou man man de zai jin xing yi xie jian dan de dong zuo 。
徐珊珊 主任医师 哈尔滨市第一医院
不建议运动完毕以后马上洗澡，尤其是对于部分老年人、肥胖的人群，或者是有基础原发病的人群，包括糖尿病等。这些人群建议运动以后，适当充分休息，补充一定的水分，必要时再进行进餐，经过一段时间的休息过后再洗澡。运动过后如果立刻洗澡，对于老年人，或者有基础原发病的人群，包括糖尿病、高血压、冠心病的人群，立即洗澡容易造成症状和不良反应，例如可能出现血糖下降，而导致头晕眼花、面色苍白、湿冷、心律失常、出冷汗，甚至患者会有眼前一过性黑蒙的情况。由于在剧烈运动以后，消耗较多热量，有可能造成一过性的血糖下降，会导致患者出现冠状动脉的收缩，而且还会有患者因此造成血压的不稳定，会有上述的症状产生，因此不建议老年人，或者有原发疾病的人群、过度肥胖人群，在运动过后立刻洗澡。通常可以在运动过后休息15-30分钟，补充水分、一定的食物，再进行洗澡。但是对于部分年轻、身体体质较好，而且没有原发基础性疾病的人群，可以在运动过后，适当补充水分后再进行洗澡。
叶旭军 主任医师 武汉大学中南医院
运动后肌肉酸痛可能是乳酸堆积、肌肉拉伤所导致，但也不排除是轻微肌肉纤维断裂等原因所造成，患者可以及时到医院普内科就诊，完善肌电图检查，可通过紧急治疗、药物治疗以及手术治疗进行改善。1、乳酸堆积：主要是因为运动前缺乏热身运动准备，以及运动量过大所造成，患者可能会出现肌肉酸痛、头痛、乏力、肌肉僵硬、按压疼痛等症状。由于患者体内乳酸过多可挤压血管造成血液不流通，可导致运动后肌肉酸痛的情况发生，建议在运动后通过拉伸、热毛巾热敷、局部按摩等方式进行缓解。2、肌肉拉伤：主要是因为运动过度造成的肌肉拉伤，或热身准备没做好等因素引起，患者可能会出现局部疼痛、酸痛、抽筋、淤青等症状，由于运动过程中用力不当，会导致运动后肌肉酸痛，一般可以通过用冷水冲洗患部，或者用凉毛巾进行冷敷缓解疼痛，也可口服布洛芬缓释胶囊、萘普生缓释胶囊等药物进行缓解，同时可外用双氯芬酸二乙胺乳胶剂，对于肌肉拉伤严重的患者，可以通过外科手术的方式进行肌肉修复。3、轻微肌肉纤维断裂：主要是由于患者剧烈运动超出肌肉纤维的强度等因素导致，剧烈运动会导致患者肌肉纤维出现微小撕裂，容易出现肌肉疼痛的症状，局部会出现红肿、酸痛等，患者需要制动休息，也可以打石膏、戴护具，必要时可进行手术治疗，如肌肉重建术等。4、其他原因：如横纹肌溶解综合征，也可导致患者出现运动后肌肉疼痛的情况，此时可及时到医院就诊，并遵医嘱进行治疗。在进行运动前应注意热身，进行各个关节的活动，让身体预热，避免出现抽筋、肌肉痛等情况，同时日常生活中应保持健康的生活习惯，如早睡早起，多吃新鲜的水果、蔬菜等。
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黄宁 主任医师 哈尔滨医科大学附属肿瘤医院
⊙﹏⊙ 1、不宜暴饮。剧烈运动后口渴时，有的人就暴饮开水或其他饮料，这会加重胃肠负担，使胃液受到稀释，既降低胃液的杀菌作用，又妨碍对食物的消化。而喝水速度太快也会使血容量增加过快，突然加重心脏的负担，引起体内钾、钠等电解质发生一时性紊乱，甚至出现心力衰竭、心闷腹胀等，故运动后不可过量过快饮水，更不可饮喝冷饮，否则会影响体温的散发，引起感冒、腹痛或其他疾病。2、不宜饮酒。剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等等疾病。运动后就是渴啤酒也不好，它会使血液中的尿酸急剧增加，使关节受到很大的刺激，引发炎症，造成痛风等。3、不宜吸烟。运动后吸烟因人体新陈代谢加快，体内各器官处于高水平工作状态，而使烟雾大量进入体内，还会因运动后的机体需要大量氧气又得不到满足而更易受一氧化碳、尼古丁等物质的危害，此时吸烟比平时对你的危害更大，同时氧气吸收不畅还影响机体运动后的恢复过程，人更易感到疲劳。4、剧烈运动后不宜立即停下来，应该做点缓和的运动和肢体整理运动。5、不宜马上睡觉。
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肖文峰 副主任医师 中南大学湘雅医院
第一、运动过后肌肉内会产生大量乳酸导致肌肉酸痛症状，可以进行放松性慢跑30分钟，能够加速乳酸等代谢产物排出体外。第二、适量饮用苏打水纠正体内酸性环境，减少酸性代谢产物，可以缓解酸痛症状。第三、对全身主要肌肉群进行肌肉拉伸，能够缓解肌肉紧张、僵硬及酸痛症状，还可以恢复肌肉的顺应性，有利于肌肉快速恢复。通过以上几种方法可以使全身肌肉疼痛明显减轻，快速恢复体能，不会影响后续的体育锻炼。
崔尚斌 主治医师 中山大学附属第一医院
1、正常的情况如果每次运动的时间比较短，并没有出现身体其他不适症状，比如心跳加快、面色发红等，且运动后身体大量出汗，此时出现身体不舒服的情况属于正常现象。可以不用过于担心，也不需要特殊治疗，一般在休息后症状会逐渐消失。2、不正常的情况如果每次运动的时间比较长，而且伴随身体其他不适症状，比如心跳加快、面色发红、肌肉酸痛等，且在运动后身体大量出汗，此时出现身体不舒服的情况，则是不正常的。可能是运动时没有做好身体的保暖工作，使身体受凉引起的。建议患者可以通过多喝热水的方式进行改善，也可以通过泡脚的方式进行缓解，在一定程度上可以促进身体的血液循环，有利于症状的改善。在日常生活中，建议患者运动时根据自身情况选择合适的运动，避免盲目运动引起身体不适症状。运动后也可以适当休息，并通过按摩的方式，促进局部血液循环，缓解不适症状。
王晓红 主任医师 大庆油田总医院
1、逐渐休息剧烈运动后注意不可立即停下休息，需要通过逐渐缩小运动量、减缓运动幅度、放慢运动动作等方式，使身体慢慢平静下来。因为剧烈运动后突然停下休息，容易导致过多的血液聚集在四肢的静脉中，不能比较好的回流入心脏，造成心脏缺血。2、不可立即进食剧烈运动后的注意事项常见的还有不可立即进食，因为剧烈运动过程中血管处于扩张的状态，血液血循环比较快，如果进食会导致较多的血液聚集于消化系统，用于消化食物，容易造成脑部、心脏缺血，引起头晕、身体疲劳感过重等现象。3、及时拉伸及时拉伸也是剧烈运动后的注意事项，有助于促进身体中的乳酸代谢出体外，减少乳酸堆积引起的肌肉酸痛不适。
张晓梅 副主任医师 中南大学湘雅医院
第一、可以进食流质食物，运动之后可能会丢失水分和电解质，会有口渴以及肌肉酸痛的感觉，建议吃果汁、粥、汤，含有比较多水分的水果和蔬菜，可以提供水分和维生素，帮人体补充能量，但是一定要进食温热的食品，不能吃过于凉以及太多大量的流质，否则会加重消化系统的功能。第二、也可以补充含有蛋白质的食物，能量消耗会感到疲惫，可以补充含有蛋白质的营养成分，如瘦肉、鱼和鸡蛋等等。第三、还可以补充含钾的食物，如土豆、香蕉、橘子、橙汁、葡萄汁等，都含有丰富的钾元素和维生素B、C，也可以消除疲劳。但是建议运动之后进食的量最好不要过多，也不要过冷，待运动完恢复一小时之后再进行正常的饮食，才不会导致因为运动后所带来消化系统的额外负担。
闫欣 副主任医师 北京积水潭医院
1.首先要考虑是否存在运动之后血容量不足，因运动的时候身体会大量的出汗，有效的循环血量会减少，造成脑部缺血的症状造成头晕。2.低血糖的发生，建议补充糖水进行治疗。3.运动之后如心跳速度的加快，是否存在各种类型的心律失常或者是心动过速，造成头晕的症状，可能同时会伴随胸闷以及心悸的症状。
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