如何锻炼耐力和爆发力,爆发力耐力

摘要： [最佳答案] 跑步中如何练爆发力和耐力的一爆发力练习方法:基本训练:每天做深蹲跳10组,每组30个,俯卧撑10组,每组30个。仰卧起坐10组,每组30个。最后没力了就去跳绳,锻炼跨步的频率。实战训练:爆发强的人步伐大、频率快这些都能很好的训练出来。每天做10组50M、100M冲刺跑,每次都要先放松,然后全力跑,不要看时间,贵在坚持。二、耐力的练习... ...

[最佳答案] 跑步中如何练爆发力和耐力的一爆发力练习方法:基本训练:每天做深蹲跳10组,每组30个,俯卧撑10组,每组30个。仰卧起坐10组,每组30个。最后没力了就去跳绳,锻炼跨步的频率。实战训练:爆发强的人步伐大、频率快这些都能很好的训练出来。每天做10组50M、100M冲刺跑,每次都要先放松,然后全力跑,不要看时间,贵在坚持。二、耐力的练习

爆发力之种类爆发力区分为下列三种 :一、高爆发力 ( High power ):即30秒内的运动。二、中爆发力 (middle power ):即30秒至5分间的运动。三、低爆发

bao fa li zhi zhong lei bao fa li qu fen wei xia lie san zhong : yi 、 gao bao fa li ( H i g h p o w e r ) : ji 3 0 miao nei de yun dong 。 er 、 zhong bao fa li ( m i d d l e p o w e r ) : ji 3 0 miao zhi 5 fen jian de yun dong 。 san 、 di bao fa . . .

”大部分人都会从“锻炼力量要用较大的负重,较少的重复次数;锻炼耐力要用较小的负重,较多的重复次数……”来回答,简单来说就是负重

爆发力和耐力在家出练不出的,就算练也很难。特别是爆发力,需经过长时间训练进行短 腿上的爆发力靠的是长期不断的肌肉锻炼,其中负重锻炼最好。耐力的话是靠长期的中长

爆发力---练高抬腿动作,一定把腿抬得够高,由慢到快,感到脚发软时再坚持10秒,效果明显。耐力方面---会有很多,建议先练气--呼吸的频率,短跑是一口气能跑完最佳,中长跑多是用两吸一呼,连续吸两下就呼一下,配合动作。

[最佳答案] 1-1.5分钟为中密度;每组间歇30秒以内为大密度. 5)动作速度:指动作快慢,据研究,快速对发展爆发力有利,混合速度对增长力量有缺锋备利,而慢速和中速则对发展肌肉有利。要根据锻炼的目的任务不同进行负荷因素调节,发展爆发力,增加肌肉体积,或增长肌肉耐力削减脂肪,其练习中因素也

而锻炼耐力需要较小的负重,较高的重复次数但这个思考深度,只能算做及格,看官莫急,且 又能增加肌肉耐力和爆发力,这种完美的动作,并不存在 下面,就开始讲一下,如何判断一