摘要：
03 瑜伽幻椅式 山式站姿开始,呼气时手臂向前平举,同时屈膝屈髋蹲低,膝盖不超脚尖,臀部向后向下用力。 04 站立后弯 山式站姿,双手合十,吸气时手臂上举,同时胸腔......
03 瑜伽幻椅式 山式站姿开始,呼气时手臂向前平举,同时屈膝屈髋蹲低,膝盖不超脚尖,臀部向后向下用力。 04 站立后弯 山式站姿,双手合十,吸气时手臂上举,同时胸腔
站直支撑住身体，将手交叉放于脑后向后仰拱起背部，打开并拉伸胸部。每组2到3次，一次15到30秒。7.座椅倾斜式 坐在椅子边上并把手放在座位两侧抓住椅座边。抬起屁股将脚往前移2到3步
zhan zhi zhi cheng zhu shen ti ， jiang shou jiao cha fang yu nao hou xiang hou yang gong qi bei bu ， da kai bing la shen xiong bu 。 mei zu 2 dao 3 ci ， yi ci 1 5 dao 3 0 miao 。 7 . zuo yi qing xie shi zuo zai yi zi bian shang bing ba shou fang zai zuo wei liang ce zhua zhu yi zuo bian 。 tai qi pi gu jiang jiao wang qian yi 2 dao 3 bu . . .
十一个瑜伽体式(任选5个,坚持一周看效果) 体式一:热身 坐实后,手放在双膝上,脚尖指向正前方,不要内外八字 吸气抬头,胸腔向前向上提起,保持3个呼吸;呼气收紧腹部,低头弓背,脊柱向后
办公室瑜伽 ↓↓↓ 1.上提手臂支撑 呼气,双手撑住椅子两边 吸气,膝盖上提,双脚离地 重复5次 2.侧伸展 吸气双手上举合十,保持5次呼吸 呼气往左侧延展,保持5次呼吸 吸气回正,呼气换边
仰卧，双脚着地，双膝分开与肩同宽。将臀部抬起。手放在下背部，同时保持肘部接地。放松，双手下沉，保持这个姿势。瑜伽深蹲 这是一个放松深层臀部旋转肌和臀肌的极好姿势。站立，脚
如果本身前屈练习困难的朋友，可以微微弯曲膝盖，双脚之间的距离增大一些，这样会更加简单一些。这个动作保持1-2分钟，双脚依次往后，双手扶着墙面，慢慢起身。也可以在直角式中停
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今天小编跟大家分享一组不占用大块时间，不用专门的场地就能练的办公室瑜伽。利用短暂的休息时间，就可以在椅子上练习，缓解压力、腰酸背痛、肩颈酸痛，赶快练起来吧！1、坐姿调息
在开始第一次练习之前,请花一点时间熟悉以下20个初学者瑜伽姿势。以为练习打好基础。 1,猫牛式 从四足跪姿开始,手腕在肩膀下方,膝盖在臀部下方。 猫式:呼气,含胸拱背,下巴寻找锁骨,
坐姿颈部拉伸 身体挺直,膝盖并拢,双手放在膝盖上 抬头看向天花板、低头看向地板 每个动作持续10秒钟 保持上半身不动 向左转动头部,再向右转 每个动作维持10秒钟 左手扶住头向左拉伸
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