摘要：第一阶段,前4周锻炼: 前四周锻炼为全身力量锻炼,因为新手集中一个部位锻炼强度太高很容易造成过度的肌肉酸痛和受伤...第二阶段,5~8周锻炼: 经过四周的锻炼,身体的力量、体能已经比最初好了许多,另外动作的掌握程度也已经比较熟练...第三阶段,9~12周锻炼: 此阶段身体已经渐渐达到自己的最佳训练状态,并且力量水平和身体耐力已经有较大提高,此时可以采用分部位的训练方式......第一阶段,前4周锻炼: 前四周锻炼为全身力量锻炼,因为新手集中一个部位锻炼强度太高很容易造成过度的肌肉酸痛和受伤第二阶段,5~8周锻炼: 经过四周的锻炼,身体的力量、体能已经比最初好了许多,另外动作的掌握程度也已经比较熟练第三阶段,9~12周锻炼: 此阶段身体已经渐渐达到自己的最佳训练状态,并且力量水平和身体耐力已经有较大提高,此时可以采用分部位的训练方式
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